40〜55歳はストレスホルモン「コルチゾール」に最も敏感な時期。運動内容だけでなく、「どこでやるか」が脂肪燃焼の鍵を握ります。
セロトニンを増やし、自律神経を安定させる（ウォーキング、足踏み等）
成長ホルモンを出し、代謝を底上げする（スロースクワット等）
副交感神経を優位にし、脂肪蓄積を防ぐ（夜のヨガ、呼吸法等）
自宅で即実践できるリズム運動の解説動画です。
他人の視線がある環境（ジム）では、無意識に「社会的評価」を気にしてしまいます。更年期は外部刺激に対して脳が過剰反応しやすくなっています。
劣等感リスク（コルチゾール↑↑）
「あの人はできるのに私は…」という思考が脂肪を溜め込む命令に。
優越感リワード（ドーパミン↑）
継続のガソリンになりますが、体調不良時の落差（行けない罪悪感）がリスク。
※コルチゾール分泌レベル推定値
いつでも他人を気にせず【リズム・スロトレ・ストレッチ】ができる環境を整え、コルチゾールを最小化しましょう。
体調が良い日だけ利用することで、ストレスを避け、ドーパミンだけを抽出します。
YouTube登録者240万人超、指導歴18年のダイエット専門トレーナー。更年期世代の女性が「無理なく痩せる」ための科学的アプローチを提唱。著書6冊。
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