高稲達弥ニュースレター | 運動チェック・セルフブランディング

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みなさん、こんにちは高稲です。
今週のエクササイズ・クリエイター活動・AIについて。

今週のエクササイズ

まず、下記のチェックリストで該当するものに⭕️をつけてみて。

1. 【体型の変化】

[ ] 「お腹だけ」がパンパンに張っている（手足は細いのに、お腹だけぽっこり出ている）
[ ] 筋トレをしているのに、筋肉の上に分厚い脂肪が乗ってきた
[ ] 運動した翌日、顔や脚がひどく「むくんで」いる

2. 【食欲・代謝の状態】

[ ] キツい運動の後、無性に「甘いもの」や「炭水化物」が食べたくなる（エネルギー不足ではなく、ストレス反応による渇望）
[ ] 以前より食べる量は減ったのに、体重がじわじわ増え続けている
[ ] お風呂上がりでも、お腹周り（特におへそ周り）を触ると冷たい

3. 【睡眠・自律神経の状態】

[ ] 激しく運動した日ほど、夜中に目が覚めたり、寝付きが悪かったりする
[ ] 朝起きた時に、10時間寝ても取れないような「重だるさ」がある
[ ] 最近、ちょっとしたことでイライラしたり、焦燥感（ソワソワ）を感じやすい

4. 【運動中の感覚】

[ ] HIITの4分間が、楽しいどころか「地獄のような苦行」にしか感じない

• [ ] 運動中に顔が真っ赤になり、その後しばらく火照りが引かない（ホットフラッシュの悪化）

もし3つ以上当てはまったなら、あなたの体の中では『コルチゾール』というストレスホルモンが暴走しています。

その状態でキツい運動を続けるのは、火事になっている家にガソリンを注いでいるのと同じ。体が『今は脂肪を燃やしている場合じゃない！危機を乗り越えるために溜め込まなきゃ！』と防衛本能を全開にしています。

3つ以上当てはまった人は、運動を見直しましょう。

【夫婦で-20kg】更年期に太るスクワット・痩せるスクワットの決定的な違いとは？【トレーナー監修】

今週のクリエイター活動

セルフブランディングで億稼いだ方法の全てを公開します。（240万人YouTuber高稲達弥）

今週のAI

【登録者240万人】0から成功をつかむ5つの法則！AI時代の収益10倍セルフブランディング

今週の一言

今さらですが、今一度YouTubeと真摯に向き合い、絶対的な存在感を得るために学び直します！そこでポイントになるのは「コミュニケーションをエンタメ化すること」だと思っています。動画というコンテンツから会話が発生し、アイデアや成果が生まれる。もうAIがあるので、正解は誰でも調べたら分かります。その上をいくには、正しいだけではなく、そこから生まれる新しい生産性であるはず。コミュニケーションを「情報を伝える」だけではなく、「対話自体を楽しむ」という「余白」「伸び代」を残した手段として使っていきます！つまり、人と会う機会を大事にして増やします。